Правильный и здоровый перекус — дополнительный источник энергии

Правильный и здоровый перекус — дополнительный источник энергии

Главные источники энергии — продукты питания. Всё, из чего состоит рацион, должно восстанавливать жизненные силы и повышать активность в течение дня. Полноценное насыщение организма полезными микроэлементами, витаминами и минералами позволяет не только поддерживать своё тело в идеальной форме, но и улучшить работу всех систем, нормализовать самочувствие, предупредить развитие заболеваний.

Для лиц, которые придерживаются правильного питания, перекусы важны не меньше полноценных приёмов пищи. Это источник дополнительной энергии и микроэлементов, которые необходимы для здорового функционирования организма. Какие продукты выбрать на перекус, чтобы он был здоровым и полезным?

Причины не отказываться от дополнительного приёма пищи

Диета, ограничение калорий, отказ от любимых сладостей — всё это причины стресса. Перекусы — обязательный элемент правильного питания. Они предупреждают постоянный голод, помогают справиться со стрессом. Перекус активизирует обменные процессы, обеспечивает синтез энергии в течение дня.

При поступлении оптимального количества калорий и полезных микроэлементов организм не станет включать режим «запаса» жира. При сбалансированном питании вы не будете испытывать стресс. Здоровые перекусы — это ещё и отличный способ дополнить рацион правильными сладостями.

Что включить в дополнительный приём пищи

В стандартном варианте меню между завтраком, обедом и за несколько часов до ужина рекомендуется питаться овощами, фруктами, молочными продуктами. Если вы преследуете цель похудеть, следуйте основным рекомендациям при составлении рациона:

  • на ланч выбирайте клетчатку, углеводы и жиры;
  • на полдник ешьте преимущественно продукты, содержащие белок;
  • между всеми приёмами пищи должно пройти не менее 2,5 часов;
  • следите за питьевым режимом (более 1,5 л воды в день, а также по 250 мл за полчаса до каждого приёма пищи).

В качестве перекуса отлично подойдёт яблоко или банан, цитрусовые. Лёгкий голод поможет утолить смузи из овощей или фруктов. Обязательно дополните рацион полезными сладостями и жирами. Для этого не отказывайте себе в удовольствии купить орехи и сухофрукты. Их насыщенный химический состав с богатой формулой витаминов, минералов и микроэлементов способствует активной и здоровой жизнедеятельности организма.

Орехи и сухофрукты часто используются в правильном питании в качестве перекусов. Это отличная начинка для запеканок, дополнение к кашам или молочным продуктам. Но помните о соблюдении меры! Неограниченное количество даже полезных сладостей не позволяет прийти к идеальным формам, может оказать негативное влияние на организм.

Обратите внимание, что по количеству калорий дополнительный приём пищи не должен превосходить основной. Отдавайте предпочтение полезным продуктам, которые утолят чувство голода, обеспечив лёгкость и комфорт.

Поздний ужин

Для всех, кто поздно ложится или всё-таки испытывает вечером чувство голода, допускается третий перекус. Для такого приёма пищи рекомендуется выбирать нежирный творог, кефир, йогурт без добавок. Чтобы утолить чувство голода, можно отварить куриное или индюшиное филе. Но если вы планируете такой поздний приём пищи, сократите объём порции обычного ужина.

Часто чувство голода может быть вызвано жаждой. Если время перекуса ещё не пришло, а желание что-то съесть вас не покидает, выпейте стакан воды, чашку зелёного или травяного чая. Соблюдение питьевого режима позволит контролировать аппетит, следить за своим рационом и отказаться от объёмных порций.