Если вы пьете много алкоголя на Новый год

Если вы пьете много алкоголя на Новый год

С приближением праздничного сезона и приближением канун Нового года вы можете пить больше алкоголя, чем обычно.

Так что же на самом деле происходит с нашим телом, когда мы пьем алкоголь и просыпаемся с похмельем?

Как насчет провалов в памяти и «зависания», когда вы не можете вспомнить, что произошло прошлой ночью, или проснулись с ужасным чувством тревоги?

Давайте посмотрим на то, что говорит наука — и разрушим некоторые давние мифы.

Что происходит, когда вы пьете алкоголь?

Неважно, какой тип алкоголя вы пьете — или даже смешиваете ли вы напитки — эффект в основном одинаков с тем же количеством алкоголя.

Когда вы пьете алкоголь, он попадает в желудок и попадает в тонкий кишечник, где быстро всасывается в кровь.

Если вы что-то съели, это замедляет усвоение алкоголя, поэтому вы не так пьяны. Вот почему это хорошая идея, чтобы поесть до и во время питья.

Вашему организму требуется около часа, чтобы усвоить 10 г или один стандартный напиток алкоголя.

(Существуют калькуляторы, которые помогают вам оценить уровень алкоголя в крови, но все разбивают алкоголь с разной скоростью . Поэтому эти калькуляторы следует использовать только в качестве руководства.)

Что вызывает провалы в памяти?

У всех нас есть тот друг, который проснулся после большой ночи и не смог вспомнить половину ночи. Это «затемнение».

Это отличается от того, чтобы «потерять сознание» — вы все еще в сознании и способны вести разговор, вы просто не можете вспомнить это позже.

Чем больше алкоголя вы пьете и чем быстрее его пьете, тем больше вероятность того, что вы будете испытывать отключение электричества.

Как только алкоголь в вашей крови достигает определенного уровня, ваш мозг просто перестает формировать новые воспоминания . Если вы думаете о своем мозге как о шкафу для хранения документов, файлы направляются прямо в корзину, поэтому, когда вы позже попытаетесь найти их, они будут потеряны.

Как протрезветь?

Если у вас было слишком много, нет способа быстро протрезветь. Единственное, что может вас отрезвить — это время, чтобы алкоголь мог быть удален из вашего тела.

Кофеин в кофе может заставить вас чувствовать себя более бодрым , но это не помогает разрушить алкоголь. Вы будете в таком же состоянии опьянения и слабости, даже если почувствуете себя менее пьяным.

То же самое касается холодного душа, физических упражнений, потоотделения, питьевой воды и свежего воздуха. Эти вещи могут помочь вам чувствовать себя более бдительными, но они не влияют на концентрацию алкоголя в крови или воздействие алкоголя.

Что вызывает похмелье?

Исследователи не идентифицировали единственную причину похмелья, но есть несколько возможных виновников.

Алкоголь является мочегонным средством , поэтому он заставляет вас чаще мочиться, что может привести к обезвоживанию организма. Это особенно актуально, если вы находитесь в жарком, потном месте или много танцуете. Обезвоживание может вызвать у вас головокружение, сонливость и вялость.

Алкоголь может раздражать слизистую оболочку желудка , вызывая рвоту и диарею, а также дисбаланс электролитов.

Дисбаланс электролитов (минералов, необходимых нашему телу для правильного функционирования) может вызвать у вас чувство усталости, тошноты и вызвать мышечную слабость и судороги.

Слишком много алкоголя может привести к расширению (расширению) кровеносных сосудов, вызывая головную боль . Электролитный дисбаланс и обезвоживание также могут способствовать утечке головы на следующее утро.

Алкоголь также мешает выработке глюкозы , что приводит к снижению уровня сахара в крови. Недостаток глюкозы может вызвать у вас вялость и слабость.

Алкоголь также нарушает сон . Сначала это может вызвать сонливость, но прерывает циркадный цикл, ритмы сна и быстрый сон (быстрое движение глаз), поэтому позже ночью вы можете проснуться.

Это может помешать вам получить качество сна, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя бодрым.

Почему от похмелья ничего не помогает

Нет никакого способа вылечить похмелье, даже с «собачьей шерстью» (выпивая на следующее утро). Но питье на следующее утро может отсрочить появление симптомов и, следовательно, временно улучшить ваше самочувствие.

Твоему организму нужно время, чтобы отдохнуть, усвоить алкоголь, который ты уже употреблял, и исправить любые повреждения от тяжелой ночи питья. Так что это не очень хорошая идея.

Если вы пьете регулярно и на следующее утро вам понадобится выпить, это может быть признаком алкогольной зависимости, и вам следует поговорить с врачом общей практики.

Страдаете от беспокойства?

Алкоголь оказывает большое влияние на мозг , в том числе это теплое, расслабленное чувство после пары напитков. Но если вы когда-нибудь испытывали необычайную тревогу после большой ночи, возможно, вы испытали « беспокойство ».

За ночь употребления алкоголя стимулирует выработку в мозгу химического вещества, называемого ГАМК, который успокаивает мозг и блокирует выработку глутамата, химического вещества, связанного с тревогой. Это сочетание, почему вы чувствуете себя бодрым и расслабленным на вечеринке.

Вашему мозгу нравится быть в равновесии, поэтому в ответ на питье он вырабатывает больше глютамата и блокирует ГАМК. Следите за этим шатким чувством страха на следующее утро.

Что вы можете сделать, если проснетесь от страха?

Чтобы ослабить некоторые симптомы, попробуйте дыхательные упражнения, упражнения на осознанность и будьте нежны с собой.

Существуют также эффективные методы лечения тревоги, которые могут помочь. Поговорите со своим терапевтом или ознакомьтесь с некоторыми ресурсами онлайн .

Если вы уже взволнованный человек, употребление алкоголя может помочь вам чувствовать себя более расслабленным в социальной ситуации, но существует еще больший риск того, что вы почувствуете беспокойство на следующий день.

Профилактика лучше лечения

Если вы решили пить в этот праздничный сезон, лучший способ избежать похмелья, похмелья и отключения электроэнергии — придерживаться рекомендуемых ограничений .

В новом проекте руководящих принципов по австралийскому алкоголю рекомендуется не более десяти стандартных напитков в неделю и не более четырех стандартных напитков в любой день.

(Если вы хотите проверить, как выглядит стандартный напиток, воспользуйтесь этим удобным справочником.)

Помимо еды для замедления усвоения алкоголя и питья воды между алкогольными напитками для уменьшения негативных последствий вы также можете:

  • установите свои ограничения рано. Решите, прежде чем начать ночь, сколько вы хотите выпить, затем придерживайтесь его
  • считать напитки и избегать криков
  • помедленнее, делайте глотки, а не глотайте и избегайте ударов.

Если вы беспокоитесь о своем или чужом пьянстве, позвоните в Национальную горячую линию по алкоголю и другим наркотикам по номеру 911, чтобы обсудить варианты или проверить ресурсы в Интернете .